皆さん、こんにちは。滋賀県守山市守山駅、「整骨院大宝」の奥村です。
今日は私が考える最強のセルフケア「胸椎ストレッチ」のお話です。
巷には様々なセルフケアがあり、体の各部位に合わせ色々とやった方が良いのはもちろんです。
ですが、時間がなかったり、面倒くさかったり…全てやるのはやはり難しい。
ではその中で何か一つだけやるなら…私はコレをおすすめします！
ちなみに！私もこれだけは毎晩やるようにしています(^^)
①両膝を立て、背中上半分の気持ちの良い所にローラーを当てて寝転ぶ
②アゴを引き、頭がゆっくりと地面に降りていくように伸ばしていく
③アゴが上がり、不自然に首が反らないように頭は支えておく
④頭が地面から浮くようであれば、枕などを挟み補助する
いたってシンプルなやり方ですが、すごく効果がでますよ(^^)
その理由は各背骨の特性にあります。
背骨は頸椎７個、胸椎１２個、腰椎５個、仙骨（仙椎５個とも）、尾骨からなります。
各部位はざっくり分けると以下の特性があります。
頸椎（首）＝支える系（スタビリティ）
胸椎（背中上半分）＝動く系（モビリティ）
腰椎（腰）＝支える系（スタビリティ）
それぞれに得意なことがあります(^^)
普段から猫背気味になり体が硬くなってくると、特に胸椎のモビリティが失われてきます。
すると！この各関節の特性に逆転現象が起きてしまいます。
本来、動くことが得意なはずの胸椎が固まることで、代わりに頸椎・腰椎が動く役割を担います。
結果として首・腰の骨自体や周囲の筋肉などに負担がかかってきます。
もちろん掘り下げていくとそれ以外にも原因はありますが、簡単に言うとこれが首肩コリ・腰痛、その他諸々の症状の原因にあります。
首や腰に不調を訴えられる患者さんのほとんどにこの状態がみられます。
胸椎を柔らかくし、良い状態を保っておくことでこれらの症状を予防できます！
だからこそのセルフケアなのです！
・フォームローラー
径の大きさや、硬さ、コンパクトさが◎。
その他エクササイズへも汎用できます。
（詳しくはコチラをクリック）
最近では、「ヒルナンデス」に登場したり、
元AKBの指原さんが自身のYouTubeで紹介したりされています。
(画像をクリックでYoutubeへ）
・ストレッチポール
同じく、径の大きさや硬さが良しです。長さがあるので少し場所をとるかもしれません…
本来は縦向きにして乗るポールですが、この胸椎ストレッチでは横向きにして使います。
裏技的な感じですね(^^)
セルフケアのツールとしては最強かもしれません。
（ちなみに私はこのストレッチポールのアドバンストレーナーでもあります。）
気になる方はメッセージいただければ、エクササイズの紹介等させていただきます。
・その他
テニスボール二個をテープで巻く
大き目のサランラップの芯
ノリの缶
…などなど
探せば色々あるかもしれませんが、やはりツールで行うのが体に優しく１番効果的かなと思います。
いかがでしたでしょうか？
猫背による「背骨の逆転現象」が原因となる首腰の諸症状。
それらを予防・解消できるセルフケアが「胸椎ストレッチ」です。
簡単、手軽に、毎日５分程のエクササイズで「治療いらず」の体が作れます(^^)
できれば私の施術も受けていただきたいですが…(ーー;)
是非、お試し下さい！
少し宣伝ですm(__)m
ご紹介した「フォームローラー」は当オンラインショップで￥１５００で販売中です！
（オンラインショップ）
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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